Białko serwatkowe dla trenujących na siłowni. Czy musisz je brać?

0
Chodzisz na siłownię? Pamiętaj, że podstawą pracy nad poprawą sylwetki jest regularny trening i odpowiednia dieta. Znaczenie ma też ilość przyjmowanego białka, dzięki któremu możemy rozbudować masę mięśniową. Sprawdź, czy musisz brać białko serwatkowe, jeśli trenujesz regularnie.

Białko serwatkowe. Co to takiego?

Białko serwatkowe to substancja, która zasługuje na uwagę nie tylko ze strony kulturystów. Nawet gdy nie jesteśmy sportowcem, a ćwiczymy na siłowni tylko dla siebie, białko jest nam niezbędne do tego, aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo — bierze udział w budowie tkanek w naszym organizmie. Przyspiesza odnowę, a także tworzenie się nowych komórek tkanki np. tkanki mięśniowej. Białka serwatkowe to preparaty, które zawierają skoncentrowane białko funkcjonalne z mleka, a konkretnie z serwatki (produktu ubocznego powstającego np. przy produkcji serów). Wyróżnia się ich kilka rodzajów:
  • białko serwatkowe WPC, czyli koncentrat — zawiera od 30 nawet do 80% białka;
  • białko serwatkowe WPI, czyli izolat — o zawartości białka wyższej niż 80%;
  • białko serwatkowe WPH, czyli hydroizolat — z białkiem modyfikowanym.

Białko serwatkowe WPC

Zdecydowanie najbardziej uniwersalny wśród preparatów białkowych jest koncentrat. Ma najkorzystniejszą cenę i stężenie białka odpowiednie dla osób, które nie potrzebują specjalistycznej suplementacji — trenujących dla podniesienia sprawności fizycznej czy budowy masy mięśniowej, a także osób w trakcie rekonwalescencji. Jego zadaniem jest pomoc w szybkiej regeneracji mięśni: czy to po treningu, czy po urazie. Białko serwatkowe WPC jest w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy. U osoby o masie ciała około 70 kg potrzebne jest zaledwie 14 gramów takiego białka. Co to oznacza? Że wystarczy jedna łyżka białka WPC, aby pokryć dziennie zapotrzebowanie na białko. Nic dziwnego, że coraz więcej osób sięga po odżywki białkowe, od razy gdy zaczynają chodzenie na siłownię. Ty też możesz zaopatrzyć się w białko serwatkowe WPC, zamawiając je online na w sklepie internetowym marki ALE pod tym linkiem: www.alenergy.eu/pol_m_SKLEP_BIALKA-AMINOKWASY-GAINERY_BIALKA-SERWATKOWE-WPC-248.html

Czy musisz brać białko, gdy ćwiczysz?

Oczywiście suplementacja odżywkami białkowymi nie jest konieczna do tego, aby organizm funkcjonował prawidłowo. Białko można dostarczyć również z innymi produktami spożywczymi, które jemy na co dzień. Jakimi? Dobrym źródłem białka są jajka, białe mięso (np. pierś z kurczaka), sery oraz ryby. Czasem wystarczy więc odpowiednio zbilansowana dieta, aby pokryć swoje zapotrzebowanie na ten składnik. Jeśli jednak trenujemy regularnie, łatwiej będzie nam zbudować mięśnie i zadbać o swoją sylwetkę, wprowadzając do swojej diety suplement w postaci białka serwatkowego.

„Niech fotografia stanie się wyrażaniem samego siebie, a nie rywalizacją sportową na to, kto zrobił lepsze zdjęcie”

0
Rozmowa z Piotrem Michalcem – zwycięzcą powiatowego konkursu fotograficznego „Jesień w powiecie kieleckim”. O początkach pasji, rozwoju, ulubionych miejscach do fotografowania i artystycznym podejściu do tego zajęcia. Czy pamięta Pan początki swojej przygody z fotografią? Dlaczego akurat to zajęcie? Skąd wzięło się u Pana takie zainteresowanie? Pasja do fotografii zrodziła się u mnie coś banalnie i późno. U jej początków była po prostu chęć ładniejszego utrwalania wakacyjnych wyjazdów rodzinnych. Pamiętam jak oglądając na jednym z forów internetowych piękne letnie zdjęcia z Chorwacji zapytałem „jakim aparatem zrobić takie zdjęcia?”. Dziś już wiem, że to nie sprzęt „robi” fotografię, tylko tworzy się ona w wyobraźni fotografa. Wracam jednak do tamtego pytania sprzed lat, bo odpowiedź wskazująca na lustrzanki cyfrowe otworzyła u mnie chęć rozwoju fotograficznego, samokształcenia, zdobywania absolutnie niezbędnej wiedzy, do tego by tworzyć lepsze zdjęcia. Potem od wykonywania fotografii rodzinnych naturalnie przeszedłem do fotografii krajobrazu, która jest mi najbliższa. Na co dzień pracuje Pan w kieleckim Radiu eM. Wiadomo, że pracy w mediach towarzyszy pewna nieregularność, często również stres. Czy to Pana sposób na „oderwanie się” od codzienności? Jakie korzyści przynosi Panu robienie zdjęć? Tak, to prawda, że fotografowanie krajobrazu jest odskocznią od codziennego stresu i podejmowania decyzji. W naturze odpoczywam, ładuję akumulatory, zachwycam się pięknem przyrody. Zacząłem dostrzegać cuda, które w niej się dzieją, których kiedyś w ogóle nie zauważałem. A piękno jest tuż obok nas, nie trzeba wyjeżdżać gdzieś daleko, aby być świadkiem niezwykłych scen w krajobrazie. Spacerowanie po Powiecie Kieleckim również daje gwarancje obserwacji tego co w naturze najpiękniejsze. Mamy piękne szlaki, oglądamy przepiękne panoramy krajobrazu, jest wiele ciekawych zabytków architektury tuż obok nas. Jakie jest najpiękniejsze miejsce, które udało się Panu uchwycić w obiektywie? To trudne pytanie dla mnie, bo ciężko wskazać konkretnie na jedno miejsce. Uwielbiam jeździć na Ponidzie i fotografować tamtejszy niezwykły krajobraz pofalowanych pól, przydrożnych kapliczek i rzeki Nidy. Ciągle odkrywam na tych terenach nowe przestrzenie warte utrwalenia. Ale równie dobrze czuję się w Puszczy Jodłowej, a jesienne wycieczki po szlakach Świętokrzyskiego Parku Narodowego zawsze kończą się udanymi zdjęciami. Szczególnie, gdy wybiorę się na szlak o świcie lub o wschodzie słońca. Wtedy świat, nawet ten nam bliski, wygląda zupełnie inaczej niż w dalszej części dnia. Wystarczy wybrać się na wschód słońca w pogodny dzień na Święty Krzyż i z dużą dozą prawdopodobieństwa będziemy świadkami niezwykłego spektaklu krajobrazu. Co najbardziej lubi Pan fotografować? Czy są to ludzie, przyroda? Najlepiej czuję się w naturze, więc fotografuję przede wszystkim krajobraz, dzikie zwierzęta i detale natury, takie jak kwiaty, owady, pajęczyny. Coraz częściej staram się robić fotografie krajobrazu z wkomponowanym w niego człowiekiem. Czasami jest to postać ledwie dostrzegalna w kadrze, ale jednocześnie nadająca mu charakteru. Jednak w ogóle lubię fotografować, więc jeśli ktoś mnie poprosi o zdjęcia portretowe, to również przyjmuję wyzwanie. Ciągle uczę się fotografii i rozwijam swój warsztat. Dziś fotografie można zrobić wieloma urządzeniami. Mamy telefony, tablety, wreszcie aparaty fotograficzne. Ale nie każdy może być fotografem. Trzeba mieć „oko” i umieć patrzeć przez obiektyw prawda? Szkolenia i nieustanne podnoszenie swoich kwalifikacji w tym względzie są obowiązkowe? Nauka fotografii nigdy się nie kończy, ponieważ jest to działalność twórcza. Zdobycie podstawowej wiedzy na temat tworzenia fotografii, takich jak zasada trójpodziału, sposobu kadrowania, umiejętności technicznego wykorzystania możliwości aparatu jest fundamentem pracy fotografa. Ale prawdziwa twórczość, którą można też nazwać zabawą fotografią, zaczyna się od fundamentu w górę. Fotografia daje ogromne pole do wyrażania siebie, swoich myśli, marzeń, osobowości. Ja akurat jestem zwolennikiem samokształcenia w fotografii i ono nigdy się nie skończy. Samokształcenie ma swoje ograniczenia, ale jednocześnie daje dużo satysfakcji jeśli osiągniemy kolejny poziom rozwoju w tworzeniu fotografii. Jakie wskazówki dałby Pan początkującym fotografom? Może skupię się na tych, którzy lokują swoją pasję w fotografii krajobrazu. Przede wszystkim zachęcam do bardzo aktywnego uczestnictwa w plenerach o wschodzie słońca. Czasami wymaga to wielu wyrzeczeń, ale udane fotografie ze wschodów słońca dają motywację do dalszego rozwoju i tworzenia. Dużo czytajcie na temat fotografii. Przeglądajcie branżowe fora fotograficzne. Oglądajcie jak największą ilość zdjęć czołowych fotografów świata, w dobie Internetu, łatwo na nich trafić. Poddawajcie swoje prace ocenom, ale tylko uznanych lub zaufanych fotografów. Krytyka prac z ich strony niech tylko mobilizuje do rozwoju, a nie zniechęca. Przede wszystkim bawcie się fotografią, niech stanie się ona wyrażaniem samego siebie, a nie rywalizacją sportową na to, kto zrobił lepsze zdjęcie. Fot. Kadry na Luzie Piotr Michalec

Wydłużenie trasy i zmiana godzin kursowania linii 33

0

Zarząd Transportu Miejskiego w Kielcach informuje, że od soboty 22 stycznia 2022 roku zostanie wydłużona trasa autobusów linii 33 z osiedla Dąbrowa do pętli przy ulicy Nowoszybowcowej. W związku z powyższym zmianie ulegną godziny odjazdów. Jednocześnie w rozkładzie jazdy zostały uwzględnione zmiany wnioskowane przez Gminę Daleszyce, dotyczące godzin dojazdu autobusów do Sukowa Babie.

Spotkanie opłatkowe diecezji kieleckiej

0

Starosta kielecki Mirosław Gębski uczestniczył w spotkaniu opłatkowo-noworocznym samorządowców z biskupem pomocniczym księdzem Andrzejem Kaletą. Było ono okazją do złożenia sobie życzeń na rozpoczęty niedawno 2022 rok.

Choć spotkania organizowane przez Duszpasterstwo Samorządowców Diecezji Kieleckiej mają już wieloletnią tradycję, to w tym roku ze względu na obostrzenia związane z epidemią, ograniczono liczbę uczestników.

Spotkanie opłatkowo-noworoczne rozpoczęło się od Mszy Świętej w kościele Akademickim Jana Pawła II w Kielcach, po której w salce Wyższego Seminarium Duchownego przyszedł czas na podzielenie się opłatkiem i składanie życzeń.

Wydarzenie zostało zorganizowane po raz dziewiętnasty.

Fot. UGiM Chęciny

Rekordowy budżet na Sport Wszystkich Dzieci w 2022 roku. Ruszył nabór

0

Minister sportu i turystyki ogłosił nabór wniosków na realizację w 2022 roku programu Sport Wszystkich Dzieci. Budżet na tegoroczną edycję programu jest rekordowy i wynosi blisko 67 mln zł. To więcej o ponad 8 mln zł w stosunku do ubiegłego roku.

– Chcąc dalej inwestować w zdrowie najmłodszych, podjąłem decyzję o zwiększeniu o ponad 8 mln środków na program Sport Wszystkich Dzieci. Tym samym budżet programu na rok 2022 wyniesie rekordowe 67 milionów złotych. Regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój dzieci i młodzieży, a sport to najlepsza profilaktyka poprawiająca naszą kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Gorąco zachęcam do udziału w programie, aplikowanie o środki finansowe i zaangażowanie się w promowanie sportowych postaw wśród najmłodszych – mówi minister sportu i turystyki Kamil Bortniczuk.

W latach 2015-2021 na realizację zadań w ramach programu Sport Wszystkich Dzieci Ministerstwo Sportu i Turystyki przeznaczyło kwotę w wysokości blisko 362 mln zł. Program Sport Wszystkich Dzieci jest finansowany ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej. Kwota do rozdysponowania w naborze to 66,9 mln zł, a nabór dotyczy trzech zadań:

  1.  Projekt „Lokalny Animator Sportu” – 21 mln zł (uwaga – nabór dotyczy wyłonienia ogólnopolskiego operatora projektu i jest prowadzony w formie papierowej). Termin składania wniosków: do 31.01.2022 r. Termin rozpatrzenia wniosków: do 21.02.2022 r.
  2. Wspieranie organizacji imprez sportowych dla dzieci i młodzieży – 15,9 mln zł (nabór prowadzony elektronicznie). Termin składania wniosków: do 18.02.2022 r. Termin rozpatrzenia wniosków: do 20.04.2022 r.
  3. Wspieranie projektów upowszechniania sportu dzieci i młodzieży realizowanych przez polskie związki sportowe – 30 mln zł (nabór prowadzony w formie papierowej). Termin składania wniosków: do 18.02.2022 r. Termin rozpatrzenia wniosków: do 31.03.2022 r.

Program „Sport Wszystkich Dzieci”

Program „Sport Wszystkich Dzieci” ze względu na swoją specyfikę adresowany jest do uczniów szkół różnych szczebli edukacyjnych, a w szczególności do uczniów szkół podstawowych zlokalizowanych na terenie całego kraju, jak również do klubów i organizacji sportowych. Założeniem Programu jest powszechne uczestnictwo dzieci i młodzieży w podstawowych obszarach kultury fizycznej.

Głównymi celami programu są:

  • Upowszechnianie aktywności fizycznej wśród dzieci i młodzieży,
  • Wyrównywanie szans dzieci i młodzieży w dostępie do usystematyzowanej aktywności fizycznej,
  • Promocja zdrowego i aktywnego stylu życia.

Zadanie Projekt „Lokalny Animator Sportu” adresowane jest do podmiotów, które w ramach swojej podstawowej działalności statutowej realizują zadania w zakresie upowszechniania kultury fizycznej wśród dzieci i młodzieży o zasięgu ogólnopolskim, w tym do państwowych instytutów badawczych.

Zadanie „Wspieranie organizacji imprez sportowych dla dzieci i młodzieży” adresowane jest do podmiotów, które w ramach swojej podstawowej działalności statutowej realizują zadania z zakresu upowszechniania kultury fizycznej, w szczególności do polskich związków sportowych, podmiotów ponadregionalnych i ogólnopolskich.

Zadanie „Wspieranie projektów upowszechniania sportu dzieci i młodzieży realizowanych przez polskie związki sportowe” może być realizowane przez polskie związki sportowe, Polski Komitet Olimpijski oraz państwowe instytuty badawcze.

 

Więcej informacji w Biuletynie Informacji Publicznej

Oblodzenie.

0

Ostrzeżenie nr 0540/20/2022 wydane przez Biuro Prognoz Meteorologicznych w Krakowie w dniu 2022-01-20, godz. 05:40, dla powiat kielecki, ważne od 2022-01-20, godz. 11:00 do 2022-01-20, godz. 16:00

Prognozuje się zamarzanie mokrej nawierzchni dróg i chodników po opadach deszczu ze śniegiem i mokrego śniegu powodujące ich oblodzenie. Temperatura powietrza obniży się do około -3°C, w rejonach podgórskich do -5°C, temperatura minimalna przy gruncie około -4°C, w rejonach podgórskich -6°C.

Brak.

Po raz dziesiąty będą obradować młodzieżowi radni

0

W sobotę, 22 stycznia o godz. 10.00 w Urzędzie Marszałkowskim odbędzie się X sesja Młodzieżowego Sejmiku Województwa Świętokrzyskiego. Część radnych uczestniczyć w niej będzie zdalnie w formie wideokonferencji.


Podczas sesji Andrzej Pruś, przewodniczący Sejmiku Województwa Świętokrzyskiego wręczy nominacje nowym radnym, którzy złożą ślubowanie: Alexowi Szczyrbie, przewodniczącemu Młodzieżowej Rady Miasta Sandomierz oraz Amelii Rudnickiej, która w Młodzieżowym Sejmiku reprezentować będzie Stowarzyszenie Przeciwdziałające Patologiom Społecznym „Zdrowy Tumlin”.

W programie sesji zaplanowano również m.in. zapoznanie się przez radnych z wypracowanymi podczas Komisji Samorządu Terytorialnego Sejmiku Województwa Świętokrzyskiego poprawkami zapisów do Statutu Młodzieżowego Sejmiku oraz informacją na temat naboru do Banku Pomysłów i Inicjatyw Młodzieżowych.

Podczas sesji radni dokonają także zmian w składach osobowych komisji tematycznych, będą dyskutować na temat organizacji II edycji Konkursu Wiedzy o Ziemi Świętokrzyskiej, wskażą również przedstawiciela Młodzieżowego Sejmiku do komisji konkursowej.

Uwaga. Oblodzenie

0

Biuro Prognoz Meteorologicznych w Krakowie wydało ostrzeżenie pierwszego stopnia przed oblodzeniem w całym województwie świętokrzyskim.

Prognozuje się zamarzanie mokrej nawierzchni dróg i chodników po opadach deszczu ze śniegiem i mokrego śniegu powodujące ich oblodzenie. Temperatura powietrza obniży się do około -3°C, w rejonach podgórskich do -5°C, temperatura minimalna przy gruncie około -4°C, w rejonach podgórskich -6°C .

Alert obowiązuje od godziny  11.00 do godz. 16.00.

Prawdopodobieństwo wystąpienia zjawiska to 80 proc.

REACT-EU. Uruchamiamy pieniądze dla Świętokrzyskiego!

0

Województwo świętokrzyskie jest w gronie sześciu regionów, które jako pierwsze uruchomią  unijne fundusze w ramach REACT-EU.

Dla pierwszych sześciu województw Komisja Europejska uruchomiła łącznie 136 mln euro na zadania  związane z walką ze skutkami pandemii koronawirusa oraz inwestycjami w cyfrową i ekologiczną transformację. Regiony mają różne plany wydatkowania tych pieniędzy, województwo świętokrzyskie stawia na ochronę klimatu. Na ten cel przeznaczymy 71 mln zł.

Zarząd Województwa w środę, 19 stycznia uruchomił procedurę realizacji projektów w ramach nowej osi Regionalnego Programu Operacyjnego Województwa Świętokrzyskiego na lata 2014-2020, do której zostały wprowadzone środki REACT-EU.

– Bardzo cieszymy się z decyzji Komisji Europejskiej, bowiem oznacza ona, że już wkrótce będziemy mogli ruszyć z projektami, które przewidzieliśmy do realizacji w ramach REACT-EU. To poważny zastrzyk pieniędzy i szansa na pobudzenie gospodarki regionu – mówi marszałek Andrzej Bętkowski. Dodaje on, że w naszym regionie wsparcie zostanie przeznaczone na przedsięwzięcia z obszaru energetyki, które służą zmniejszeniu emisji substancji szkodliwych dla środowiska oraz podnoszeniu efektywności energetycznej.

Dofinansowane zostaną projekty znajdujące się na liście rezerwowej konkursu z Działania 3.3 dotyczącego głębokiej modernizacji energetycznej budynków użyteczności publicznej oraz przedsięwzięcie pod nazwą „Nowe źródło ciepła dla Świętokrzyskiego Centrum Onkologii i Wojewódzkiego Szpitala Zespolonego w Kielcach”, który zakłada likwidację kotłowni węglowej obsługującej obie lecznice. Projekty, które będą realizowane w ramach tego instrumentu, muszą się zakończyć do grudnia 2023 r. Czasu nie jest więc dużo.

Przypomnijmy, że REACT-EU to forma pomocy w okresie przejściowym między perspektywami finansowymi Unii Europejskiej 2014-2020 a 2021-2027. Instrument ten ma kluczowe znaczenie w najbliższych latach dla odbudowy gospodarki dotkniętej skutkami kryzysu wywołanego koronawirusem oraz pobudzenia inwestycji.

Najdroższy lek świata szansą dla maleńkiej Gabrysi. Pomóżmy

0

Miesięczna Gabrysia Dorocka potrzebuje 9 milionów złotych, by wygrać walkę z nieuleczalną chorobą – SMA1 – rdzeniowym zanikiem mięśni. Może się to udać tylko wtedy, jeśli tysiące osób podejmie decyzję, że zasługuje na ratunek. Dzięki Wam SMA 1 nie będzie już wyrokiem śmierci dla Gabrysi.

Wystarczy kliknąć w poniższe linki i dołączyć do zbiórki i licytacji:

Gabrysia w pełni zdrowa urodziła się w Instytucie Matki i Dziecka. Szczęśliwi rodzice opuścili szpital. Jednak ich radość nie trwała długo. Krew pobrana do badań przesiewowych z piętki Gabrysi nie daje jednoznacznego wyniku. Wracają do szpitala w ogromnym przerażeniu.

Druzgocąca diagnoza

Kolejne badania wykazały, że ich córeczka choruje na straszną chorobę, która niszczy jej życie. Lekarze prognozują, że ich córeczka nigdy nie stanie na własnych nóżkach, nigdy nie usiądzie, jej mięśnie, zamiast się wzmacniać – osłabną! Żaden rodzic nie jest gotowy na taką diagnozę.

Gabrysia trafiła na Oddział Neurologii i Epileptologii w Centrum Zdrowia Dziecka. Zadecydowano o podaniu dostępnego leku poprzez punkcję lędźwiową. Pomimo zakwalifikowania jej do leczenia, nastąpiły ogromne komplikacje w jego podaniu.

9 nieudanych prób wkłucia się w kręgosłup! Gabrysia cierpiała, a nikt nie wiedział dlaczego nie można prawidłowo podać leku. Lekarze rodzicom kazali przygotować się się na kolejne ciosy – być może USG wykaże guz lub naczyniaka w dolnej części kręgosłupa. USG wykazało, że komplikacje przy podaniu leku były spowodowane przez budowę anatomiczną Gabrysi. 10 próba się udała, ale przed podaniem  kolejnej dawki, ponownie pojawia się lęk i niepewność związana z brakiem możliwości leczenia.

Lekarze nie są w stanie zagwarantować kolejnych udanych punkcji.

Szansą na życie terapia genowa

– Nie potrafimy przygotować się na cierpienie naszego dziecka. Chcemy szukać dla niego ratunku! Wielką szansą jest dla Gabrysi najdroższy lek świata, którego jedno podanie może ocalić nasze dziecko! Dzieci, które podjęły już terapię genową, zaczynają chodzić, nie są narażone na wkłucia co kilka miesięcy – twierdzą rodzice Gabrysi – W naszych uszach wciąż wybrzmiewa diagnoza, która w tamtych dniach brzmiała jak wyrok śmierci dla naszej córeczki. W sercu tli się iskierka nadziei, że uda się zdobyć lek dla Gabrysi. Jeśli jest szansa na normalne życie, na to, by raz na zawsze zapomnieć o wyroku, który usłyszeliśmy na początku, musimy tę szansę wykorzystać.

Rodzice boją się, że nie dadzą rady zebrać potrzebnych pieniędzy na leczenie maleństwa, czyli 9 milionów złotych. To jest kwota, której potrzebuje Gabrysia, by walczyć z SMA1 – rdzeniowym zanikiem mięśni. Może to się udać tylko wtedy jeśli tysiące osób podejmie decyzję, że zasługuje na ratunek. Dzięki Wam, SMA 1 nie będzie już wyrokiem śmierci dla Gabrysi!